Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Snatch balance

Un exercice explosif à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite épaule, bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence avec les pieds en position de tirage, la barre posée sur l'arrière des épaules et les mains en prise large d'arraché.
2. Impulse la barre par un dip et une poussée brusques des genoux, puis passe agressivement sous la barre en déplaçant les pieds vers la position de réception.
3. Réceptionne la barre verrouillée au-dessus de la tête, près du bas du squat. Le buste reste vertical, les hanches descendant entre les jambes.
4. Continue de descendre jusqu'à la profondeur complète, puis reviens en position debout. Redescends la charge avec précaution.

Erreurs fréquentes

• ✗ Passer sous une barre lourde sans la mobilité d’épaule nécessaire.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules sont chargées en amplitude extrême, ce qui peut les blesser.

  ✓ À la place : Travaille d’abord l’overhead squat et ajoute du poids lentement.

Ouvrir dans l’appCommencer