Ganzkörper / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Snatch Balance

Explosive Übung mit der Langhantel für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger, Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Schulter, Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Starte mit den Füßen in Zugposition, die Stange liegt quer auf der Rückseite der Schultern, die Hände im breiten Reißgriff.
2. Bring die Stange mit einem kurzen, abrupten Dip und Antrieb aus den Knien in Bewegung und tauch aggressiv unter die Stange, während die Füße in die Fangposition wechseln.
3. Fang die Stange mit durchgestreckten Armen über dem Kopf nahe dem tiefsten Punkt der Kniebeuge. Der Oberkörper bleibt senkrecht, die Hüfte sinkt zwischen die Beine.
4. Geh weiter bis in die volle Tiefe und steh dann wieder auf. Senke das Gewicht vorsichtig ab.

Häufige Fehler

• ✗ Unter eine schwere Stange fallen ohne die nötige Schulterbeweglichkeit.

  Warum es schadet: Die Schultern werden am extremen Ende ihrer Beweglichkeit belastet, was sie verletzen kann.

  ✓ Stattdessen: Übe zuerst Überkopfkniebeugen und steigere das Gewicht langsam.

In der App öffnenLoslegen