Corpo inteiro / Intermediário / Composto (multiarticular)

Snatch balance

Exercício explosivo com barra para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas, dos glúteos e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Deltoide anterior, Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de ombro, lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece com os pés na posição de puxada, a barra apoiada na parte de trás dos ombros e as mãos em pegada aberta de snatch.
2. Impulsione a barra com uma descida e extensão abruptas dos joelhos, e mergulhe agressivamente sob a barra, movendo os pés para a posição de recepção.
3. Receba a barra travada acima da cabeça próximo à parte mais baixa do agachamento. O tronco deve permanecer vertical, descendo o quadril entre as pernas.
4. Continue descendo até a profundidade total e volte à posição em pé. Desça o peso com cuidado.

Erros comuns

• ✗ Entrar sob uma barra pesada sem a mobilidade de ombro necessária.

  Por que machuca: Os ombros recebem carga em amplitude extrema, o que pode lesioná-los.

  ✓ Em vez disso: Pratique o agachamento overhead primeiro e acrescente peso devagar.

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