Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wpad do rwania (snatch balance)

Dynamiczne ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark, dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami w pozycji do ciągnięcia, sztanga ułożona na tylnej części barków, dłonie w szerokim chwycie do rwania.
2. Podbij sztangę krótkim, gwałtownym ugięciem i wyprostem kolan, po czym dynamicznie wejdź pod nią, przestawiając stopy do pozycji odbioru.
3. Przyjmij sztangę na zablokowanych ramionach nad głową, blisko dołu przysiadu. Tułów pozostaje pionowy, biodra opadają między nogi.
4. Zejdź do pełnej głębokości przysiadu i wróć do pozycji stojącej. Ostrożnie opuść ciężar.

Częste błędy

• ✗ Wchodzenie pod ciężką sztangę bez odpowiedniej mobilności barków.

  Dlaczego szkodzi: Barki są obciążane w skrajnym zakresie, co może je uszkodzić.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw ćwicz przysiady ze sztangą nad głową i dodawaj ciężar powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij