Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Snatch balance

Ejercicio explosivo con barra para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga hombro, zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza con los pies en la posición de tirón, la barra apoyada sobre la parte posterior de los hombros y las manos en un agarre ancho de arrancada.
2. Impulsa la barra con una flexión y extensión brusca de rodillas, y métete bajo la barra con fuerza, pasando los pies a la posición de recepción.
3. Recibe la barra bloqueada por encima de la cabeza cerca del fondo de la sentadilla. El torso debe mantenerse vertical, bajando las caderas entre las piernas.
4. Sigue bajando hasta la profundidad completa y vuelve a ponerte de pie. Baja el peso con cuidado.

Errores comunes

• ✗ Meterse bajo una barra pesada sin la movilidad de hombro necesaria.

  Por qué duele: Los hombros se cargan en un rango extremo, lo que puede lesionarlos.

  ✓ En su lugar: Practica primero sentadillas overhead y añade peso despacio.

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