Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Podsed v trhu (snatch balance)

Výbušný cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s chodidly v tahové poloze, činkou položenou přes zadní část ramen a rukama v širokém trhovém úchopu.
2. Nadhoď činku prudkým podřepem a odrazem z kolen, dravě se podsaď pod činku a přesuň chodidla do přijímací polohy.
3. Zachyť činku v zamknutých pažích nad hlavou blízko spodní polohy dřepu. Trup zůstává svislý a boky klesají mezi nohy.
4. Pokračuj dolů do plné hloubky a vrať se do stoje. Opatrně váhu odlož.

Časté chyby

• ✗ Podlézání těžké činky bez mobility ramen.

  Proč to bolí: Ramena jsou zatížená v krajním rozsahu, což je může poranit.

  ✓ Místo toho: Nejdřív trénuj dřepy s činkou nad hlavou a zátěž přidávej pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít