Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Snatch balance

Un esercizio esplosivo con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla, zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti con i piedi in posizione di tirata, il bilanciere appoggiato dietro le spalle e le mani con presa larga da strappo.
2. Fai saltare il bilanciere con un piegamento secco e una spinta delle ginocchia, poi portati con forza sotto il bilanciere, spostando i piedi nella posizione di ricezione.
3. Ricevi il bilanciere a braccia bloccate sopra la testa, vicino al fondo dello squat. Il busto deve restare verticale, con il bacino che scende tra le gambe.
4. Continua a scendere fino alla massima profondità, poi torna in piedi. Abbassa il peso con attenzione.

Errori comuni

• ✗ Tuffarsi sotto un bilanciere pesante senza la mobilità di spalla necessaria.

  Perché fa male: Le spalle vengono caricate a fine escursione, il che può infortunarle.

  ✓ Invece: Allena prima gli overhead squat e aggiungi peso lentamente.

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