Tricepsové tlaky nad hlavou s uterákom a partnerom — východisková poloha
Začiatok
Tricepsové tlaky nad hlavou s uterákom a partnerom — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky nad hlavou s uterákom a partnerom

Tricepsové tlaky nad hlavou v stoji proti odporu partnera, ktorý ťahá uterák.

V skratke

Hlavné
Triceps
Vybavenie
Uterák
Pohybový vzor
Extenzia lakťa
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene a drž uterák oboma rukami za hlavou, lakte pokrčené a namierené hore.
  2. Nechaj partnera držať druhý koniec uteráka, aby kládol odpor.
  3. Vystretím lakťov tlač ruky nad hlavu.
  4. Pomaly spúšťaj späť za hlavu, kým partner udržiava napätie.

Tipy

  • Drž lakte blízko pri hlave.
  • Partner má klásť plynulý, stály odpor.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — hlavný (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.