Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês com toalha e parceiro

Uma extensão de tríceps acima da cabeça, em pé, contra a resistência de um parceiro puxando uma toalha.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Toalha

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé com a postura ereta segurando uma toalha atrás da cabeça com as duas mãos, cotovelos flexionados e apontados para cima.
2. Peça a um parceiro para segurar a outra ponta da toalha e fazer resistência.
3. Estenda os cotovelos para empurrar as mãos acima da cabeça.
4. Desça lentamente de volta atrás da cabeça enquanto o parceiro mantém a tensão.

Dicas

• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça.
• O parceiro deve oferecer resistência suave e constante.

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