Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με πετσέτα και συνασκούμενο

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι ενάντια στην αντίσταση ενός συνασκούμενου που τραβά μια πετσέτα.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Πετσέτα

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια πετσέτα πίσω από το κεφάλι με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα πάνω.
2. Ζήτα από έναν συνασκούμενο να κρατά την άλλη άκρη της πετσέτας για να προσφέρει αντίσταση.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να σπρώξεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
4. Κατέβασε αργά ξανά πίσω από το κεφάλι, ενώ ο συνασκούμενος διατηρεί την τάση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
• Ο συνασκούμενος πρέπει να δίνει ομαλή, σταθερή αντίσταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα