Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Roztiahnutie a stlačenie prstov

Roztiahneš prsty čo najširšie a potom ich stlačíš k sebe: prebúdza drobné svaly medzi prstami.

V skratke

Hlavné

Chodidlá (klenba a prsty)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Klenba a ovládanie prstov

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si s chodidlami celou plochou na zemi.
2. Roztiahni všetky prsty čo najširšie, no nezdvíhaj ich, a vydrž 5 sekúnd.
3. Potom ich stlač k sebe a vydrž 5 sekúnd.
4. Opakuj 10-krát. Pre väčšiu záťaž si okolo prstov natiahni ľahkú gumu.

Tipy

• Prsty zostávajú na zemi: roztiahni ich, nezdvíhaj.
• Ak sa malíčky sotva pohnú, je to v poriadku. Cvikom sa to zlepší.

Časté chyby

• ✗ Krčenie alebo zatínanie prstov, aby sa klenba zdvihla.

  Prečo to bolí: Prácu prevezmú dlhé ohýbače prstov, takže drobné svaly klenby, ktoré chceš trénovať, ďalej spia, a prsty môže chytiť kŕč.

  ✓ Namiesto toho: Prsty drž dlhé a uvoľnené a namiesto toho posúvaj bruško chodidla k päte. Cieľom je menší pohyb, ale správny.

• ✗ Prevaľovanie chodidla na vonkajšiu hranu, aby klenba vyzerala vyššia.

  Prečo to bolí: To je supinácia členka, nie práca klenby; palec stratí kontakt so zemou a chodidlo sa učí nesprávny vzor pre odraz.

  ✓ Namiesto toho: Bruško pod palcom drž celý čas pritlačené. Skontroluj to prstom pod ním.

Otvoriť v aplikáciiZačať