Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Apertura e chiusura delle dita dei piedi

Apri le dita il più possibile, poi stringile tra loro: risveglia i piccoli muscoli tra le dita.

In breve

Primari

Piedi (arco plantare e dita)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Controllo dell'arco plantare e delle dita

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti con i piedi ben appoggiati a terra.
2. Apri tutte le dita il più possibile senza sollevarle e mantieni per 5 secondi.
3. Poi stringile tra loro e mantieni per 5 secondi.
4. Ripeti 10 volte. Per renderlo più difficile, metti un elastico leggero intorno alle dita.

Consigli

• Tieni le dita a terra: aprile, non sollevarle.
• Se le dita piccole si muovono appena, va bene. Con la pratica migliorano.

Errori comuni

• ✗ Arricciare o artigliare le dita per sollevare l'arco.

  Perché fa male: Subentrano i flessori lunghi delle dita, così i piccoli muscoli dell'arco che vuoi allenare restano addormentati, e le dita possono andare in crampo.

  ✓ Invece: Tieni le dita lunghe e rilassate e fai invece scivolare l'avampiede verso il tallone. L'obiettivo è un movimento più piccolo ma fatto bene.

• ✗ Far rotolare il piede sul bordo esterno per far sembrare l'arco più alto.

  Perché fa male: Quella è la caviglia che supina, non l'arco che lavora; l'alluce perde contatto e il piede impara lo schema sbagliato per la spinta.

  ✓ Invece: Tieni la base dell'alluce premuta a terra per tutto il tempo. Controlla con un dito sotto.

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