Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Separar y juntar los dedos del pie

Separa los dedos todo lo que puedas y luego júntalos con fuerza: activa los pequeños músculos entre los dedos.

De un vistazo

Principales

Pies (arco y dedos)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Control del arco y los dedos del pie

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate con los pies apoyados en el suelo.
2. Separa todos los dedos lo más posible sin levantarlos y mantén 5 segundos.
3. Después júntalos apretando y mantén 5 segundos.
4. Repite 10 veces. Para más dificultad, pon una banda ligera alrededor de los dedos.

Consejos

• Los dedos se quedan en el suelo: sepáralos, no los levantes.
• Si los dedos pequeños apenas se mueven, no pasa nada. Mejoran con la práctica.

Errores comunes

• ✗ Encoger los dedos en garra para elevar el arco.

  Por qué duele: Los flexores largos de los dedos toman el control, así que los pequeños músculos del arco que quieres entrenar siguen dormidos, y los dedos pueden acalambrarse.

  ✓ En su lugar: Mantén los dedos largos y relajados y desliza la base de los dedos hacia el talón. El objetivo es un movimiento más pequeño pero bien hecho.

• ✗ Apoyar el pie sobre el borde externo para que el arco parezca más alto.

  Por qué duele: Eso es el tobillo en supinación, no el arco trabajando; el dedo gordo pierde contacto y el pie aprende un patrón de impulso equivocado.

  ✓ En su lugar: Mantén la base del dedo gordo presionada todo el tiempo. Compruébalo con un dedo debajo.

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