Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Yoga de los dedos del pie

Levanta el dedo gordo mientras los demás se quedan abajo, y al revés: control independiente de los dedos para el equilibrio y un buen impulso.

De un vistazo

Principales

Pies (arco y dedos)

Secundarios

Tibial (espinillas)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Control del arco y los dedos del pie

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Siéntate o ponte de pie con los pies apoyados y el peso bien repartido.
2. Levanta el dedo gordo mientras presionas los otros cuatro contra el suelo.
3. Bájalo y luego presiona el dedo gordo y levanta los otros cuatro.
4. Alterna despacio, 10 veces en cada sentido.

Consejos

• Evita que el pie se vaya hacia dentro o hacia fuera mientras mueves los dedos.
• Al principio cuesta. Ayúdate con la mano hasta que salga solo.

Errores comunes

• ✗ Encoger los dedos en garra para elevar el arco.

  Por qué duele: Los flexores largos de los dedos toman el control, así que los pequeños músculos del arco que quieres entrenar siguen dormidos, y los dedos pueden acalambrarse.

  ✓ En su lugar: Mantén los dedos largos y relajados y desliza la base de los dedos hacia el talón. El objetivo es un movimiento más pequeño pero bien hecho.

• ✗ Apoyar el pie sobre el borde externo para que el arco parezca más alto.

  Por qué duele: Eso es el tobillo en supinación, no el arco trabajando; el dedo gordo pierde contacto y el pie aprende un patrón de impulso equivocado.

  ✓ En su lugar: Mantén la base del dedo gordo presionada todo el tiempo. Compruébalo con un dedo debajo.

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