Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Γιόγκα δαχτύλων (toe yoga)

Σηκώνεις το μεγάλο δάχτυλο ενώ τα άλλα μένουν κάτω, και μετά το αντίστροφο: ανεξάρτητος έλεγχος των δαχτύλων για ισορροπία και δυνατή ώθηση.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα)

Δευτερεύοντες

Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Έλεγχος καμάρας & δαχτύλων

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Κάθισε ή στάσου με τα πέλματα επίπεδα και το βάρος μοιρασμένο ομοιόμορφα.
2. Σήκωσε το μεγάλο δάχτυλο πιέζοντας τα τέσσερα μικρά στο έδαφος.
3. Κατέβασέ το, μετά πίεσε κάτω το μεγάλο δάχτυλο και σήκωσε τα τέσσερα μικρά.
4. Εναλλάξ και αργά, 10 φορές προς κάθε μεριά.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις το πέλμα να γέρνει μέσα ή έξω όσο κινούνται τα δάχτυλα.
• Στην αρχή είναι δύσκολο. Βοήθησε τα δάχτυλα με το χέρι μέχρι να τα καταφέρνεις μόνος.

Συχνά λάθη

• ✗ Γαντζώνεις ή κυρτώνεις τα δάχτυλα για να σηκώσεις την καμάρα.

  Γιατί βλάπτει: Αναλαμβάνουν οι μακροί καμπτήρες των δαχτύλων, οπότε οι μικροί μύες της καμάρας που θέλεις να δουλέψεις μένουν ανενεργοί, και τα δάχτυλα μπορεί να πιαστούν.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα δάχτυλα μακριά και χαλαρά και σύρε αντί γι' αυτό τα μετατάρσια προς τη φτέρνα. Στόχος είναι μια μικρότερη κίνηση, σωστά εκτελεσμένη.

• ✗ Γέρνεις το πέλμα στην έξω άκρη για να φαίνεται η καμάρα πιο ψηλή.

  Γιατί βλάπτει: Αυτό είναι υπτιασμός της ποδοκνημικής, όχι δουλειά της καμάρας· το μεγάλο δάχτυλο χάνει επαφή και το πέλμα μαθαίνει λάθος μοτίβο για την ώθηση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τη βάση του μεγάλου δαχτύλου πιεσμένη κάτω όλη την ώρα. Έλεγξέ το με ένα δάχτυλο από κάτω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα