Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Μάζεμα πετσέτας με τα δάχτυλα

Τραβάς μια πετσέτα προς το μέρος σου με τα δάχτυλα για να δυναμώσεις τους μύες των δαχτύλων και του πέλματος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα)

Δευτερεύοντες

Γάμπες

Εξοπλισμός

Πετσέτα

Μοτίβο κίνησης

Έλεγχος καμάρας & δαχτύλων

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε καρέκλα με μια πετσέτα απλωμένη στο πάτωμα μπροστά σου και το ένα πόδι στην κοντινή της άκρη.
2. Με τη φτέρνα στο έδαφος, πιάσε την πετσέτα με τα δάχτυλα και τράβηξέ την προς το μέρος σου.
3. Άφησε, άνοιξε τα δάχτυλα και ξαναπιάσε, μέχρι να μαζευτεί όλη η πετσέτα κάτω από το πέλμα.
4. Σπρώξ' την πάλι μακριά με τα δάχτυλα και άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Βάλε ένα βιβλίο ή ένα μπουκάλι νερό στην άλλη άκρη για περισσότερη αντίσταση.
• Η φτέρνα μένει ακίνητη· τη δουλειά την κάνουν τα δάχτυλα και η καμάρα.

Συχνά λάθη

• ✗ Γαντζώνεις ή κυρτώνεις τα δάχτυλα για να σηκώσεις την καμάρα.

  Γιατί βλάπτει: Αναλαμβάνουν οι μακροί καμπτήρες των δαχτύλων, οπότε οι μικροί μύες της καμάρας που θέλεις να δουλέψεις μένουν ανενεργοί, και τα δάχτυλα μπορεί να πιαστούν.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα δάχτυλα μακριά και χαλαρά και σύρε αντί γι' αυτό τα μετατάρσια προς τη φτέρνα. Στόχος είναι μια μικρότερη κίνηση, σωστά εκτελεσμένη.

• ✗ Γέρνεις το πέλμα στην έξω άκρη για να φαίνεται η καμάρα πιο ψηλή.

  Γιατί βλάπτει: Αυτό είναι υπτιασμός της ποδοκνημικής, όχι δουλειά της καμάρας· το μεγάλο δάχτυλο χάνει επαφή και το πέλμα μαθαίνει λάθος μοτίβο για την ώθηση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τη βάση του μεγάλου δαχτύλου πιεσμένη κάτω όλη την ώρα. Έλεγξέ το με ένα δάχτυλο από κάτω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα