Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Puxada de toalha com os dedos

Puxa uma toalha na sua direção com os dedos para fortalecer os músculos dos dedos e da sola do pé.

Resumo

Primários

Pés (arco e dedos)

Secundários

Panturrilhas

Equipamento

Toalha

Padrão de movimento

Controle do arco e dos dedos do pé

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em uma cadeira com uma toalha estendida no chão à sua frente e um pé sobre a ponta mais próxima.
2. Com o calcanhar no chão, agarre a toalha com os dedos e puxe-a na sua direção.
3. Solte, abra os dedos e agarre de novo até a toalha inteira ficar amontoada sob o pé.
4. Empurre-a de volta com os dedos e troque de pé.

Dicas

• Coloque um livro ou uma garrafa de água na outra ponta para mais resistência.
• Mantenha o calcanhar parado; o trabalho é dos dedos e do arco.

Erros comuns

• ✗ Dobrar ou fechar os dedos em garra para subir o arco.

  Por que machuca: Os flexores longos dos dedos assumem o trabalho, então os pequenos músculos do arco que você quer treinar continuam dormindo, e os dedos podem ter cãibra.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os dedos longos e relaxados e, em vez disso, deslize a base dos dedos em direção ao calcanhar. O objetivo é um movimento menor, mas bem feito.

• ✗ Rolar o pé para a borda externa para o arco parecer mais alto.

  Por que machuca: Isso é o tornozelo em supinação, não o arco trabalhando; o dedão perde o contato e o pé aprende o padrão errado de impulsão.

  ✓ Em vez disso: Mantenha a base do dedão pressionada o tempo todo. Confira com um dedo embaixo dela.

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