Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Raccolta dell'asciugamano con le dita

Tiri verso di te un asciugamano con le dita dei piedi per rinforzare i muscoli delle dita e la pianta del piede.

In breve

Primari

Piedi (arco plantare e dita)

Secondari

Polpacci

Attrezzatura

Asciugamano

Schema motorio

Controllo dell'arco plantare e delle dita

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una sedia con un asciugamano steso a terra davanti a te e un piede sulla sua estremità più vicina.
2. Con il tallone a terra, afferra l'asciugamano con le dita e tiralo verso di te.
3. Lascia, apri le dita e afferra di nuovo finché tutto l'asciugamano non è raccolto sotto il piede.
4. Rispingilo in avanti con le dita, poi cambia piede.

Consigli

• Metti un libro o una bottiglia d'acqua sull'estremità opposta per aumentare la resistenza.
• Il tallone resta fermo; lavorano le dita e l'arco.

Errori comuni

• ✗ Arricciare o artigliare le dita per sollevare l'arco.

  Perché fa male: Subentrano i flessori lunghi delle dita, così i piccoli muscoli dell'arco che vuoi allenare restano addormentati, e le dita possono andare in crampo.

  ✓ Invece: Tieni le dita lunghe e rilassate e fai invece scivolare l'avampiede verso il tallone. L'obiettivo è un movimento più piccolo ma fatto bene.

• ✗ Far rotolare il piede sul bordo esterno per far sembrare l'arco più alto.

  Perché fa male: Quella è la caviglia che supina, non l'arco che lavora; l'alluce perde contatto e il piede impara lo schema sbagliato per la spinta.

  ✓ Invece: Tieni la base dell'alluce premuta a terra per tutto il tempo. Controlla con un dito sotto.

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