Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Shrnování ručníku prsty

Prsty si přitahuješ ručník k sobě a posiluješ tak svaly prstů a chodidla.

Ve zkratce

Hlavní

Chodidla (klenba a prsty)

Vedlejší

Lýtka

Vybavení

Ručník

Pohybový vzor

Klenba a ovládání prstů

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na židli, před sebou rozprostřený ručník na zemi a jedno chodidlo na jeho bližším konci.
2. Pata zůstává na zemi; prsty uchop ručník a přitáhni ho k sobě.
3. Pusť, roztáhni prsty a znovu uchop, dokud nebude celý ručník shrnutý pod chodidlem.
4. Prsty ho vytlač zpátky a vyměň nohy.

Tipy

• Pro větší odpor polož na vzdálený konec knihu nebo láhev s vodou.
• Pata se nehýbe; pracují prsty a klenba.

Časté chyby

• ✗ Krčení nebo zatínání prstů, aby se klenba zvedla.

  Proč to bolí: Práci převezmou dlouhé ohybače prstů, takže drobné svaly klenby, které chceš trénovat, dál spí, a prsty může chytit křeč.

  ✓ Místo toho: Prsty drž dlouhé a uvolněné a místo toho posouvej bříško chodidla k patě. Cílem je menší pohyb, ale provedený správně.

• ✗ Přetáčení chodidla na vnější hranu, aby klenba vypadala vyšší.

  Proč to bolí: To je supinace kotníku, ne práce klenby; palec ztratí kontakt se zemí a chodidlo se učí špatný vzorec pro odraz.

  ✓ Místo toho: Bříško pod palcem drž celou dobu přitisknuté. Zkontroluj to prstem pod ním.

Otevřít v aplikaciZačít