Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Roztažení a stažení prstů

Roztáhneš prsty co nejvíc do šířky a pak je stiskneš k sobě: probouzí drobné svaly mezi prsty.

Ve zkratce

Hlavní

Chodidla (klenba a prsty)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Klenba a ovládání prstů

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si s chodidly celou plochou na zemi.
2. Roztáhni všechny prsty co nejšíř, ale nezvedej je, a vydrž 5 sekund.
3. Pak je stiskni k sobě a vydrž 5 sekund.
4. Opakuj 10×. Pro větší zátěž si kolem prstů navlékni lehkou gumu.

Tipy

• Prsty zůstávají na zemi: roztahuj je, nezvedej.
• Když se malíčky skoro nepohnou, nevadí. Cvikem se to zlepší.

Časté chyby

• ✗ Krčení nebo zatínání prstů, aby se klenba zvedla.

  Proč to bolí: Práci převezmou dlouhé ohybače prstů, takže drobné svaly klenby, které chceš trénovat, dál spí, a prsty může chytit křeč.

  ✓ Místo toho: Prsty drž dlouhé a uvolněné a místo toho posouvej bříško chodidla k patě. Cílem je menší pohyb, ale provedený správně.

• ✗ Přetáčení chodidla na vnější hranu, aby klenba vypadala vyšší.

  Proč to bolí: To je supinace kotníku, ne práce klenby; palec ztratí kontakt se zemí a chodidlo se učí špatný vzorec pro odraz.

  ✓ Místo toho: Bříško pod palcem drž celou dobu přitisknuté. Zkontroluj to prstem pod ním.

Otevřít v aplikaciZačít