Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άνοιγμα και σφίξιμο δαχτύλων

Ανοίγεις τα δάχτυλα όσο περισσότερο μπορείς και μετά τα σφίγγεις μεταξύ τους: ξυπνάει τους μικρούς μύες ανάμεσα στα δάχτυλα.

Με μια ματιά

Κάθισε με τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
Άνοιξε όλα τα δάχτυλα όσο περισσότερο μπορείς χωρίς να τα σηκώσεις και κράτα 5 δευτερόλεπτα.
Μετά σφίξε τα μεταξύ τους και κράτα 5 δευτερόλεπτα.
Επανάλαβε 10 φορές. Για περισσότερη δυσκολία, πέρασε ένα ελαφρύ λάστιχο γύρω από τα δάχτυλα.

Τα δάχτυλα μένουν στο έδαφος: τα ανοίγεις, δεν τα σηκώνεις.
Αν τα μικρά δάχτυλα μόλις που κουνιούνται, δεν πειράζει. Με την εξάσκηση βελτιώνονται.

✗ Γαντζώνεις ή κυρτώνεις τα δάχτυλα για να σηκώσεις την καμάρα.
Γιατί βλάπτει: Αναλαμβάνουν οι μακροί καμπτήρες των δαχτύλων, οπότε οι μικροί μύες της καμάρας που θέλεις να δουλέψεις μένουν ανενεργοί, και τα δάχτυλα μπορεί να πιαστούν.
✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα δάχτυλα μακριά και χαλαρά και σύρε αντί γι' αυτό τα μετατάρσια προς τη φτέρνα. Στόχος είναι μια μικρότερη κίνηση, σωστά εκτελεσμένη.
✗ Γέρνεις το πέλμα στην έξω άκρη για να φαίνεται η καμάρα πιο ψηλή.
Γιατί βλάπτει: Αυτό είναι υπτιασμός της ποδοκνημικής, όχι δουλειά της καμάρας· το μεγάλο δάχτυλο χάνει επαφή και το πέλμα μαθαίνει λάθος μοτίβο για την ώθηση.
✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τη βάση του μεγάλου δαχτύλου πιεσμένη κάτω όλη την ώρα. Έλεγξέ το με ένα δάχτυλο από κάτω.