Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rozczapierzanie i ściskanie palców stóp

Rozczapierzasz palce jak najszerzej, a potem ściskasz je razem: budzi małe mięśnie między palcami.

W skrócie

Główne

Stopy (łuk i palce)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Łuk stopy i kontrola palców

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź ze stopami płasko na podłodze.
2. Rozczapierz wszystkie palce jak najszerzej, nie odrywając ich od podłogi, i wytrzymaj 5 sekund.
3. Potem ściśnij je razem i wytrzymaj 5 sekund.
4. Powtórz 10 razy. Żeby utrudnić, załóż na palce lekką gumę.

Wskazówki

• Palce zostają na podłodze: rozczapierzaj je, nie unoś.
• Jeśli małe palce ledwo się ruszają, to nic. Z praktyką będzie lepiej.

Częste błędy

• ✗ Podwijanie lub zaciskanie palców, żeby unieść łuk.

  Dlaczego szkodzi: Pracę przejmują długie zginacze palców, więc małe mięśnie łuku, które chcesz trenować, dalej śpią, a palce mogą łapać skurcze.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj palce długie i rozluźnione, a zamiast tego przesuwaj przodostopie w stronę pięty. Celem jest mniejszy ruch, ale poprawny.

• ✗ Przetaczanie stopy na zewnętrzną krawędź, żeby łuk wyglądał na wyższy.

  Dlaczego szkodzi: To supinacja stawu skokowego, a nie praca łuku; duży palec traci kontakt z podłożem, a stopa uczy się złego wzorca odbicia.

  ✓ Zamiast tego: Cały czas trzymaj podstawę dużego palca dociśniętą. Sprawdź to palcem wsuniętym pod nią.

Otwórz w aplikacjiZacznij