Stopy i kostki / Początkujący / Izometryczne (wytrzymanie)

Krótka stopa (short foot)

Przyciąganie przodostopia do pięty bez podwijania palców, tak że łuk stopy się unosi: trenuje małe mięśnie, które podtrzymują łuk.

W skrócie

Główne

Stopy (łuk i palce)

Pomocnicze

Piszczelowy przedni (golenie)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Łuk stopy i kontrola palców

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izometryczne (wytrzymanie), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź ze stopami płasko na podłodze i kolanami nad kostkami. Najlepiej boso.
2. Bez podwijania palców przesuń przodostopie w stronę pięty, aby łuk uniósł się w małą kopułkę.
3. Podstawę dużego palca i piętę trzymaj dociśnięte do podłogi i wytrzymaj 5–10 sekund.
4. Rozluźnij i powtórz. Gdy w siadzie idzie łatwo, rób to w staniu, a potem w staniu na jednej nodze.

Wskazówki

• Palce zostają długie i rozluźnione; jeśli się zaciskają, pracę wykonują długie zginacze palców zamiast łuku.
• Ruch jest mały, kilka milimetrów. To normalne.

Częste błędy

• ✗ Podwijanie lub zaciskanie palców, żeby unieść łuk.

  Dlaczego szkodzi: Pracę przejmują długie zginacze palców, więc małe mięśnie łuku, które chcesz trenować, dalej śpią, a palce mogą łapać skurcze.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj palce długie i rozluźnione, a zamiast tego przesuwaj przodostopie w stronę pięty. Celem jest mniejszy ruch, ale poprawny.

• ✗ Przetaczanie stopy na zewnętrzną krawędź, żeby łuk wyglądał na wyższy.

  Dlaczego szkodzi: To supinacja stawu skokowego, a nie praca łuku; duży palec traci kontakt z podłożem, a stopa uczy się złego wzorca odbicia.

  ✓ Zamiast tego: Cały czas trzymaj podstawę dużego palca dociśniętą. Sprawdź to palcem wsuniętym pod nią.

Otwórz w aplikacjiZacznij