Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Joga dla palców stóp (toe yoga)

Unosisz duży palec, a pozostałe zostają na podłodze, potem odwrotnie: niezależna kontrola palców dla równowagi i mocnego odbicia.

W skrócie

Główne

Stopy (łuk i palce)

Pomocnicze

Piszczelowy przedni (golenie)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Łuk stopy i kontrola palców

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź lub stań ze stopami płasko na podłodze i równo rozłożonym ciężarem.
2. Unieś duży palec, dociskając cztery mniejsze palce do podłogi.
3. Opuść go, potem dociśnij duży palec i unieś cztery mniejsze.
4. Zmieniaj powoli, po 10 razy w każdą stronę.

Wskazówki

• Nie pozwól stopie przetaczać się do środka ani na zewnątrz, gdy ruszasz palcami.
• Na początku to trudne. Pomagaj palcom ręką, aż zaczną pracować same.

Częste błędy

• ✗ Podwijanie lub zaciskanie palców, żeby unieść łuk.

  Dlaczego szkodzi: Pracę przejmują długie zginacze palców, więc małe mięśnie łuku, które chcesz trenować, dalej śpią, a palce mogą łapać skurcze.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj palce długie i rozluźnione, a zamiast tego przesuwaj przodostopie w stronę pięty. Celem jest mniejszy ruch, ale poprawny.

• ✗ Przetaczanie stopy na zewnętrzną krawędź, żeby łuk wyglądał na wyższy.

  Dlaczego szkodzi: To supinacja stawu skokowego, a nie praca łuku; duży palec traci kontakt z podłożem, a stopa uczy się złego wzorca odbicia.

  ✓ Zamiast tego: Cały czas trzymaj podstawę dużego palca dociśniętą. Sprawdź to palcem wsuniętym pod nią.

Otwórz w aplikacjiZacznij