Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jóga pre prsty (toe yoga)

Zdvihneš palec, kým ostatné prsty zostávajú dole, a potom naopak: samostatné ovládanie prstov pre rovnováhu a silný odraz.

V skratke

Hlavné

Chodidlá (klenba a prsty)

Vedľajšie

Holene (predný píšťalový sval)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Klenba a ovládanie prstov

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Sadni si alebo sa postav, chodidlá celou plochou na zemi a váhu rozlož rovnomerne.
2. Zdvihni palec a štyri malé prsty pritom tlač do zeme.
3. Spusť ho, potom palec pritlač k zemi a zdvihni štyri malé prsty.
4. Pomaly striedaj, 10-krát každým smerom.

Tipy

• Nedovoľ, aby sa chodidlo pri pohybe prstov prevaľovalo dnu alebo von.
• Spočiatku je to ťažké. Pomáhaj si rukou, kým to nepôjde samo.

Časté chyby

• ✗ Krčenie alebo zatínanie prstov, aby sa klenba zdvihla.

  Prečo to bolí: Prácu prevezmú dlhé ohýbače prstov, takže drobné svaly klenby, ktoré chceš trénovať, ďalej spia, a prsty môže chytiť kŕč.

  ✓ Namiesto toho: Prsty drž dlhé a uvoľnené a namiesto toho posúvaj bruško chodidla k päte. Cieľom je menší pohyb, ale správny.

• ✗ Prevaľovanie chodidla na vonkajšiu hranu, aby klenba vyzerala vyššia.

  Prečo to bolí: To je supinácia členka, nie práca klenby; palec stratí kontakt so zemou a chodidlo sa učí nesprávny vzor pre odraz.

  ✓ Namiesto toho: Bruško pod palcom drž celý čas pritlačené. Skontroluj to prstom pod ním.

Otvoriť v aplikáciiZačať