Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Yoga dos dedos do pé

Levanta o dedão enquanto os outros dedos ficam no chão, e depois o contrário: controle independente dos dedos para o equilíbrio e uma boa impulsão.

Resumo

Primários

Pés (arco e dedos)

Secundários

Canela (tibial anterior)

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Controle do arco e dos dedos do pé

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Sente-se ou fique em pé com os pés apoiados e o peso bem distribuído.
2. Levante o dedão enquanto pressiona os outros quatro dedos no chão.
3. Abaixe-o, depois pressione o dedão no chão e levante os outros quatro.
4. Alterne devagar, 10 vezes para cada lado.

Dicas

• Não deixe o pé rolar para dentro ou para fora enquanto os dedos se movem.
• No começo é difícil. Ajude os dedos com a mão até conseguir sozinho.

Erros comuns

• ✗ Dobrar ou fechar os dedos em garra para subir o arco.

  Por que machuca: Os flexores longos dos dedos assumem o trabalho, então os pequenos músculos do arco que você quer treinar continuam dormindo, e os dedos podem ter cãibra.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os dedos longos e relaxados e, em vez disso, deslize a base dos dedos em direção ao calcanhar. O objetivo é um movimento menor, mas bem feito.

• ✗ Rolar o pé para a borda externa para o arco parecer mais alto.

  Por que machuca: Isso é o tornozelo em supinação, não o arco trabalhando; o dedão perde o contato e o pé aprende o padrão errado de impulsão.

  ✓ Em vez disso: Mantenha a base do dedão pressionada o tempo todo. Confira com um dedo embaixo dela.

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