Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jóga pro prsty (toe yoga)

Zvedneš palec, zatímco ostatní prsty zůstávají dole, a pak naopak: samostatné ovládání prstů pro rovnováhu a silný odraz.

Ve zkratce

Hlavní

Chodidla (klenba a prsty)

Vedlejší

Holeně (přední holenní sval)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Klenba a ovládání prstů

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Sedni si nebo se postav, chodidla celou plochou na zemi a váhu rozlož rovnoměrně.
2. Zvedni palec a čtyři malé prsty přitom tlač do země.
3. Polož ho, pak palec přitiskni k zemi a zvedni čtyři malé prsty.
4. Pomalu střídej, 10× každým směrem.

Tipy

• Nenech chodidlo při pohybu prstů přetáčet dovnitř ani ven.
• Ze začátku je to těžké. Pomáhej si rukou, dokud to nepůjde samo.

Časté chyby

• ✗ Krčení nebo zatínání prstů, aby se klenba zvedla.

  Proč to bolí: Práci převezmou dlouhé ohybače prstů, takže drobné svaly klenby, které chceš trénovat, dál spí, a prsty může chytit křeč.

  ✓ Místo toho: Prsty drž dlouhé a uvolněné a místo toho posouvej bříško chodidla k patě. Cílem je menší pohyb, ale provedený správně.

• ✗ Přetáčení chodidla na vnější hranu, aby klenba vypadala vyšší.

  Proč to bolí: To je supinace kotníku, ne práce klenby; palec ztratí kontakt se zemí a chodidlo se učí špatný vzorec pro odraz.

  ✓ Místo toho: Bříško pod palcem drž celou dobu přitisknuté. Zkontroluj to prstem pod ním.

Otevřít v aplikaciZačít