Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Arrastre de toalla con los dedos

Arrastra una toalla hacia ti con los dedos para fortalecer los músculos de los dedos y la planta del pie.

De un vistazo

Principales

Pies (arco y dedos)

Secundarios

Gemelos

Equipamiento

Toalla

Patrón de movimiento

Control del arco y los dedos del pie

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla con una toalla extendida en el suelo delante de ti y un pie sobre el extremo más cercano.
2. Con el talón en el suelo, agarra la toalla con los dedos y arrástrala hacia ti.
3. Suelta, abre los dedos y vuelve a agarrar hasta que toda la toalla quede arrugada bajo el pie.
4. Empújala de nuevo hacia fuera con los dedos y cambia de pie.

Consejos

• Pon un libro o una botella de agua en el otro extremo para añadir resistencia.
• Mantén el talón quieto; el trabajo lo hacen los dedos y el arco.

Errores comunes

• ✗ Encoger los dedos en garra para elevar el arco.

  Por qué duele: Los flexores largos de los dedos toman el control, así que los pequeños músculos del arco que quieres entrenar siguen dormidos, y los dedos pueden acalambrarse.

  ✓ En su lugar: Mantén los dedos largos y relajados y desliza la base de los dedos hacia el talón. El objetivo es un movimiento más pequeño pero bien hecho.

• ✗ Apoyar el pie sobre el borde externo para que el arco parezca más alto.

  Por qué duele: Eso es el tobillo en supinación, no el arco trabajando; el dedo gordo pierde contacto y el pie aprende un patrón de impulso equivocado.

  ✓ En su lugar: Mantén la base del dedo gordo presionada todo el tiempo. Compruébalo con un dedo debajo.

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