Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozťahovanie gumy (band pull apart)

Izolovaný cvik s expanderom na zadné ramená, pomáhajú horná časť chrbta a horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Horné trapézy

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Začni s pažami vystretými rovno pred sebou, gumu drž oboma rukami.
2. Začni pohyb ako pri rozpažovaní v stoji, ruky veď do strán.
3. Počas pohybu drž lakte vystreté a priveď gumu k hrudníku. Dbaj na to, aby si mal počas cviku ramená stiahnuté dozadu.
4. Na konci pohybu zotrvaj a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Prehýbanie chrbta a dvíhanie rebier.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát kompenzuje a horný chrbát pracuje menej.

  ✓ Namiesto toho: Drž rebrá dole a ťahaj gumu k hrudníku s vystretými rukami.

Otvoriť v aplikáciiZačať