Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Roztahování gumy (pull apart)

Izolovaný cvik s gumou na zadní ramena, s dopomocí horní části zad a horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Horní trapézy

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Začni s pažemi nataženými rovně před sebe a gumou v obou rukou.
2. Zahaj pohyb jako obrácené rozpažování: veď ruce do stran od sebe.
3. Během pohybu drž lokty natažené a přitáhni gumu k hrudníku. Celou dobu drž ramena stažená dozadu.
4. Na konci pohybu vydrž a kontrolovaně se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Prohýbání zad a vyklápění žeber.

  Proč to bolí: Spodní záda kompenzují a horní záda dělají míň.

  ✓ Místo toho: Drž žebra dole a roztahuj gumu k hrudníku s nataženými pažemi.

Otevřít v aplikaciZačít