Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rozciąganie gumy oporowej przed sobą

Izolowane ćwiczenie z gumą oporową na tylne aktony barków, z pomocą górnej części pleców i górnej części mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zacznij z ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą, trzymając gumę oburącz.
2. Rozpocznij ruch jak przy odwrotnych rozpiętkach, przesuwając dłonie na boki.
3. Podczas ruchu trzymaj łokcie wyprostowane, sprowadzając gumę do klatki. Przez cały czas trzymaj barki ściągnięte do tyłu.
4. Zatrzymaj się na końcu ruchu i z kontrolą wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Wyginanie pleców i unoszenie żeber.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców kompensuje, a góra pleców pracuje mniej.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj żebra w dole i rozciągaj gumę do klatki prostymi rękami.

Otwórz w aplikacjiZacznij