Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Band pull apart

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή της άνω πλάτης και του άνω τραπεζοειδούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα ίσια μπροστά σου, κρατώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια.
2. Ξεκίνα την κίνηση κάνοντας μια κίνηση ανάποδων ανοιγμάτων, μετακινώντας τα χέρια πλάγια προς τα έξω.
3. Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους κατά την κίνηση, φέρνοντας το λάστιχο στο στήθος. Φρόντισε να κρατάς τους ώμους πίσω σε όλη την άσκηση.
4. Κράτησε για λίγο στο τέλος της κίνησης και επίστρεψε στην αρχική θέση ελεγχόμενα.

Συχνά λάθη

• ✗ Καμπύλωση της πλάτης και άνοιγμα των πλευρών.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς αντισταθμίζει και η άνω πλάτη δουλεύει λιγότερο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα πλευρά χαμηλά και τράβα το λάστιχο προς το στήθος με τεντωμένα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα