Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Apertura de banda (pull apart)

Ejercicio de aislamiento con banda para el deltoides posterior, con ayuda de la parte alta de la espalda y la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Trapecio superior

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza con los brazos extendidos al frente, sosteniendo la banda con ambas manos.
2. Inicia el movimiento como en unas aperturas invertidas, llevando las manos lateralmente hacia los lados.
3. Mantén los codos extendidos durante el movimiento, llevando la banda hasta el pecho. Asegúrate de mantener los hombros atrás durante el ejercicio.
4. Haz una pausa al completar el movimiento y vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Errores comunes

• ✗ Arquear la espalda y abrir las costillas.

  Por qué duele: La zona lumbar compensa y la espalda alta trabaja menos.

  ✓ En su lugar: Mantén las costillas abajo y lleva la banda al pecho con los brazos rectos.

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