Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abertura de elástico

Um exercício de isolamento com elástico para o deltoide posterior, com auxílio da parte superior das costas e do trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Trapézio superior

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
2. Inicie o movimento como em um crucifixo inverso, levando as mãos lateralmente para os lados do corpo.
3. Mantenha os cotovelos estendidos durante o movimento, trazendo o elástico até o peito. Mantenha os ombros para trás durante o exercício.
4. Faça uma pausa ao completar o movimento e volte à posição inicial com controle.

Erros comuns

• ✗ Arquear as costas e abrir as costelas.

  Por que machuca: A lombar compensa e as costas superiores trabalham menos.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as costelas baixas e puxe o elástico até o peito com os braços estendidos.

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