Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Band Pull Apart

Isolationsübung mit dem Widerstandsband für die hintere Schulter, unterstützt von oberem Rücken und oberem Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Oberer Trapezius

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Starte mit gerade nach vorn gestreckten Armen und halte das Band mit beiden Händen.
2. Leite die Bewegung mit einem Reverse Fly ein und führe die Hände seitlich nach außen.
3. Halte die Ellbogen während der Bewegung gestreckt und bring das Band zur Brust. Achte darauf, die Schultern während der Übung hinten zu halten.
4. Halte am Ende der Bewegung kurz und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Ins Hohlkreuz gehen und die Rippen aufklappen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken kompensiert und der obere Rücken arbeitet weniger.

  ✓ Stattdessen: Halte die Rippen unten und zieh das Band mit gestreckten Armen zur Brust.

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