Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Band pull apart

Un esercizio di isolamento con elastico per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di parte alta della schiena e trapezio superiore.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Trapezio superiore

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Parti con le braccia distese dritte davanti a te, tenendo l'elastico con entrambe le mani.
2. Inizia il movimento eseguendo un movimento di croci inverse, portando le mani lateralmente verso l'esterno.
3. Tieni i gomiti distesi durante il movimento, portando l'elastico al petto. Assicurati di tenere le spalle indietro durante l'esercizio.
4. Fai una pausa a fine movimento e torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Errori comuni

• ✗ Inarcare la schiena e aprire le costole.

  Perché fa male: La zona lombare compensa e l'alta schiena lavora meno.

  ✓ Invece: Tieni le costole basse e tira l'elastico verso il petto con le braccia tese.

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