Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výskok z jednej nohy z debny

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače bedra, priťahovače a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Skok / plyometria, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa bokom k debne a vnútorné chodidlo polož navrch k jej okraju.
2. Švihni rukami hore, odraz sa hornou nohou a vyskoč čo najvyššie. Snaž sa vytiahnuť druhé koleno hore.
3. Dopadni do rovnakej polohy, v akej si začal, a dopad stlm vnútornou nohou.

Časté chyby

• ✗ Koleno sa pri dopade vtáča dovnútra.

  Prečo to bolí: Dopady na jednu nohu sú hlavnou príčinou poranenia predného skríženého väzu a podvrtnutí členka.

  ✓ Namiesto toho: Najprv zvládni poskoky na oboch nohách, potom dopadaj na jednu nohu s kolenom nad špičkou a každý dopad krátko podrž.

Otvoriť v aplikáciiZačať