Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Výskoky z jedné nohy z bedny

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Skok / plyometrie, Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní, Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se bokem k bedně a vnitřní chodidlo polož na ni blízko okraje.
2. Začni švihem paží nahoru, současně se odraz horní nohou a vyskoč co nejvýš. Snaž se vytáhnout opačné koleno nahoru.
3. Dopadni do stejné polohy, ve které jsi začínal, a náraz ztlum vnitřní nohou.

Časté chyby

• ✗ Koleno se při dopadu bortí dovnitř.

  Proč to bolí: Dopady na jednu nohu jsou hlavní příčinou poranění předního zkříženého vazu a podvrtnutí kotníku.

  ✓ Místo toho: Nejdřív zvládni poskoky na obou nohou, pak dopadej na jednu nohu s kolenem nad špičkou a každý dopad krátce podrž.

Otevřít v aplikaciZačít