Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na lavičke na multipresse

Tlak na lavičke s vedenou osou multipressu, ktorý buduje hrudník, predné ramená a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Multipress (Smith), Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav rovnú lavičku pod multipress tak, aby bola os v úrovni stredu hrudníka.
2. Uchop os o niečo širšie ako šírka ramien a odisti ju s vystretými pažami.
3. Kontrolovane spusť os na hrudník.
4. Vytlač os späť hore do úplného vystretia.

Tipy

• Drž lopatky stiahnuté k sebe.
• Nastav bezpečnostné zarážky tesne pod úroveň hrudníka.

Časté chyby

• ✗ Lavička umiestnená tak, že činka ide dole na krk alebo brucho.

  Prečo to bolí: Pevná dráha činky sa nedá prispôsobiť, takže zlé nastavenie núti ramená do zlej polohy pri každom opakovaní.

  ✓ Namiesto toho: Umiestni lavičku tak, aby sa činka dotýkala spodnej časti hrudníka, a bezpečnostné zarážky nastav tesne nad hrudník.

Otvoriť v aplikáciiZačať