Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca piana alla Smith machine

Una distensione su panca con il bilanciere guidato della Smith machine che sviluppa petto, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Smith machine, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona una panca piana sotto la Smith machine in modo che il bilanciere sia allineato con metà petto.
2. Impugna il bilanciere poco più largo delle spalle e sgancialo con le braccia distese.
3. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso il petto.
4. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla completa estensione.

Consigli

• Mantieni le scapole addotte.
• Imposta i fermi di sicurezza appena sotto l'altezza del petto.

Errori comuni

• ✗ Panca posizionata in modo che il bilanciere scenda sul collo o sulla pancia.

  Perché fa male: La traiettoria fissa non si adatta, quindi un posizionamento sbagliato forza le spalle in una posizione scorretta a ogni ripetizione.

  ✓ Invece: Posiziona la panca in modo che il bilanciere tocchi la parte bassa del petto e regola i fermi di sicurezza appena sopra il petto.

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