Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de banca en máquina Smith

Press de banca con la barra guiada de una máquina Smith que desarrolla el pecho, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Multipower (máquina Smith), Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano bajo la máquina Smith de modo que la barra quede alineada con la mitad del pecho.
2. Agarra la barra algo más abierto que los hombros y desengánchala con los brazos estirados.
3. Baja la barra de forma controlada hasta el pecho.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén las escápulas retraídas.
• Coloca los topes de seguridad justo por debajo de la altura del pecho.

Errores comunes

• ✗ Banco colocado de modo que la barra baja al cuello o al abdomen.

  Por qué duele: La trayectoria fija de la barra no se adapta, así que una mala colocación fuerza los hombros a una mala posición en cada repetición.

  ✓ En su lugar: Coloca el banco para que la barra toque la parte baja del pecho y pon los topes de seguridad justo por encima del pecho.

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