Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino reto no Smith

Um supino com a barra guiada do Smith que desenvolve o peitoral, o deltoide anterior e o tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral, Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Máquina Smith, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco reto sob o Smith de modo que a barra fique alinhada com o meio do peito.
2. Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros e destrave-a com os braços estendidos.
3. Desça a barra com controle até o peito.
4. Empurre a barra de volta até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha as escápulas retraídas.
• Ajuste as travas de segurança logo abaixo da altura do peito.

Erros comuns

• ✗ Banco posicionado de modo que a barra desce no pescoço ou na barriga.

  Por que machuca: A trajetória fixa da barra não se ajusta, então um posicionamento ruim força os ombros em má posição em todas as reps.

  ✓ Em vez disso: Posicione o banco para que a barra toque a parte baixa do peito e ajuste as travas de segurança logo acima do peito.

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