Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bankdrücken an der Multipresse

Bankdrücken mit der geführten Stange der Multipresse, das Brust, vordere Schulter und Trizeps aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Multipresse, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Flachbank so unter die Multipresse, dass die Stange auf Höhe der Brustmitte ist.
2. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und hake sie mit gestreckten Armen aus.
3. Senke die Stange kontrolliert zur Brust.
4. Drücke die Stange wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Halte die Schulterblätter zusammengezogen.
• Stelle die Sicherungen knapp unter Brusthöhe ein.

Häufige Fehler

• ✗ Bank so platziert, dass die Stange auf Hals oder Bauch herunterkommt.

  Warum es schadet: Die feste Stangenführung passt sich nicht an, ein schlechter Aufbau zwingt die Schultern also bei jeder Wiederholung in eine schlechte Position.

  ✓ Stattdessen: Platziere die Bank so, dass die Stange die untere Brust berührt, und stell die Sicherheitsstopper knapp über der Brust ein.

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