Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé couché à la machine Smith

Un développé couché avec la barre guidée de la machine Smith qui développe les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Smith machine, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc plat sous la machine Smith de façon que la barre soit alignée avec le milieu de ta poitrine.
2. Saisis la barre un peu plus large que les épaules et décroche-la, bras tendus.
3. Descends la barre en contrôlant jusqu'à la poitrine.
4. Repousse la barre jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde les omoplates serrées.
• Règle les sécurités juste sous la hauteur de la poitrine.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc placé de sorte que la barre descend sur le cou ou le ventre.

  Pourquoi ça fait mal : La trajectoire fixe de la barre ne peut pas s’adapter, donc un mauvais réglage force les épaules dans une mauvaise position à chaque rep.

  ✓ À la place : Positionne le banc pour que la barre touche le bas des pectoraux, et règle les butées de sécurité juste au-dessus de la poitrine.

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