Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce na multipressu

Bench press s vedenou tyčí multipressu, který buduje prsa, přední ramena a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Multipress (Smith), Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav rovnou lavičku pod multipress tak, aby tyč byla v úrovni středu hrudníku.
2. Uchop tyč o něco šířeji než na šířku ramen a vyhákni ji s nataženými pažemi.
3. Kontrolovaně spouštěj tyč k hrudníku.
4. Vytlač tyč zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Drž lopatky stažené k sobě.
• Nastav pojistky těsně pod úroveň hrudníku.

Časté chyby

• ✗ Lavice umístěná tak, že tyč jde na krk nebo břicho.

  Proč to bolí: Pevná dráha tyče se nepřizpůsobí, takže špatné nastavení nutí ramena v každém opakování do špatné polohy.

  ✓ Místo toho: Umísti lavici tak, aby se tyč dotýkala spodní části hrudníku, a bezpečnostní zarážky nastav těsně nad hrudník.

Otevřít v aplikaciZačít