Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih na šikmej lavičke na vnútornú hlavu

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke s pažami vytočenými von, ktorý naťahuje a zdôrazňuje krátku hlavu bicepsu.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav šikmú lavičku približne na 45 stupňov a oprí sa s jednoručkou v každej ruke.
2. Nechaj paže visieť dole a mierne do strán s dlaňami otočenými dopredu.
3. Zdvihni jednoručky k ramenám a paže drž vytočené von.
4. Pomaly spusť do plného vystretia.

Tipy

• Drž nadlaktia nehybné.
• Drž hlavu a chrbát opreté o lavičku.

Otvoriť v aplikáciiZačať