Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl incliné biceps interne

Un curl aux haltères sur banc incliné avec les bras tournés vers l'extérieur, qui étire et cible la courte portion du biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle un banc incliné à environ 45 degrés et assieds-toi adossé, un haltère dans chaque main.
2. Laisse les bras pendre vers le bas et légèrement vers l'extérieur, paumes vers l'avant.
3. Monte les haltères vers les épaules en gardant les bras orientés vers l'extérieur.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde les bras immobiles.
• Garde la tête et le dos contre le banc.

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