Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl su panca inclinata per il capo interno

Un curl con manubri su panca inclinata con le braccia ruotate verso l'esterno, che allunga ed enfatizza il capo breve del bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Imposta una panca inclinata a circa 45 gradi e siediti appoggiato allo schienale tenendo un manubrio per mano.
2. Lascia pendere le braccia verso il basso e leggermente verso l'esterno con i palmi rivolti in avanti.
3. Solleva i manubri verso le spalle, tenendo le braccia angolate verso l'esterno.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Tieni ferme le braccia.
• Tieni testa e schiena contro la panca.

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