Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Innere Bizepscurls auf der Schrägbank

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank mit nach außen gedrehten Armen, der den kurzen Bizepskopf dehnt und betont.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad und lehne dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurück.
2. Lass die Arme nach unten und leicht seitlich hängen, die Handflächen nach vorn.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern und halte die Arme dabei nach außen angewinkelt.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte die Oberarme ruhig.
• Halte Kopf und Rücken an der Bank.

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