Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl inclinado para bíceps interno

Curl con mancuernas en banco inclinado con los brazos girados hacia fuera, que estira y enfatiza la cabeza corta del bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco inclinado a unos 45 grados y recuéstate sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Deja que los brazos cuelguen hacia abajo y ligeramente hacia los lados, con las palmas al frente.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros manteniendo los brazos en ángulo hacia fuera.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén los brazos inmóviles.
• Mantén la cabeza y la espalda contra el banco.

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